Mantenimiento
Es la estimación de energía diaria para conservar un peso estable si tu actividad se mantiene parecida.
CALCULADORA GRATUITA
Calculadora de calorías de mantenimiento
Obtén una referencia inicial de las calorías que podrías necesitar según tus datos y tu nivel de actividad.
Calcula tu referencia diaria
ESTIMACIÓN DIARIA2.510 kcal
Mantenimiento estimado: 2.510 kcal
Úsala como punto de partida y ajusta según tu tendencia real durante varias semanas.¿Qué significa el resultado?
Déficit
Consumir menos que el mantenimiento puede favorecer la pérdida de peso. La calculadora usa una reducción moderada del 10%.
Superávit
Consumir un poco más que el mantenimiento puede apoyar una etapa de ganancia muscular. Aquí usamos un aumento moderado del 5%.
La fórmula es una estimación general, no una prescripción médica. Tu respuesta real depende de actividad, adherencia, salud y cambios de peso.